jak sie szybko

https://i.imgur.com/F9eR6gE.png Pobudka przed 8. Pospałem, do pracy. Uwinąłem się i o 11.30 ruszyłem do Miłakowa na mazurach. Droga super, szybko 4h zleciało. Na miejscu zrzucić rzeczy i do bazy maratonu. Teraz czekam na odprawę i jeszcze poświęce czas na planowanie. Startuje 10.12. Będzie można mnie śledzić tutaj pod tym linkiem (trzeba mnie [...]

[...] Były bloki apetytu, potworne zmęczenie, liczne kryzysy. Walczyłem okrutnie ze sobą. Do tego tereny mazur, kto jeździł ten wie... Cały czas pod górę. Od hopki do hopki jak na pumptrack'u. Bufety to 3-4min, tylko bidony, coś do kieszonki i ogień dalej. Na 480km widziałem, że Czarek do mnie odrabia, i wtedy padły nadajniki gps, straciłem [...]

[...] za to podziwiam i im dziękuję. Kiedyś brat i wujek byli na 39 km maratonu, przybili "piątkę" i powiedzieli że jadą na rowerach szybko na metę. Miałem takiego powera, że podświadomie ścigałem się z nimi w myślach i ostatnie 3 kilometry niemal przefrunąłem 8-) Masz podobnie jak ja i o czym już pisałem, bardzo duże wsparcie w Żonce, a to podstawa.

[...] na dluzej bo tak dobrze dawno sie nie czulem! /SFD/2019/2/11/fd573e9ca47e48cbbbf7caef30eaa738.jpg Dieta Obcialem kalorie zmniejszylem podaz tluszczu i rewolucje zoladkowe jakby analogicznie tez sprawiaja mniej problemow, wiec na plus jednak nie zawsze jak na przyklad dzisiaj ogarniam do konca jedzenie i jem troche za malo jednak mimo to glodny [...]

[...] :-) ) Już tak nie trenuję - nie potrafię się zmusić do drugiego treningu. Spodobały mi się marsze - dodzieram adidasy (szybko się ścierają!) Trening dzielony będę stosował jak wypadną mi 3 albo 4 nocne zmiany pod rząd. Zajmuje mniej czasu i ma się więcej sił :-). Tymczasem wczoraj przed pracą lekko brzuch. Niestety przez ostatnie dni [...]

Mam świadomość czego nie powinienem jeść i co na pewno robię źle lecz nie będę wprowadzał jakiś drastycznych zmian i podporządkowywał się wymogą jakiegoś sposobu żywienia skoro wiem że w tym nie wytrwam. Jakieś wytyczne sobie na wrzesień zrobiłem i zobaczę jakie będą efekty na koniec miesiaca :-). Jsdolan napiszę Ci z własnego przykładu bo wcale [...]

[...] i wrzucania wszystkich do jednego worka :-) No niestety, 3-latek pewnych rzecz sam nie zrobi i pomóc trzeba. I tak, wolę mu pomóc nalać mleko do kubka i robimy to razem, bo jak spróbuje sam to większość wyląduje wszędzie tylko nie w kubku, a ja mam 2x więcej roboty ze sprzątaniem %-) Poza tym dzieci są różne, naprawdę. Dla mnie takie egzemplarze [...]

[...] wypadach. Moim zdaniem jest to spowodowane tym , że w ostatnich czasach unikałam mocnych treningów na nogi i zwyczajnie muszę ich wzmocnić. Zauważyłam taką zależność, że jak miałam nadwerężone kolano i musiałam odpuścić treningi na tydzień, to po tym tygodniu obijania się - zwyczajnie zaczynałam się sypać |-). Czyli nie jedno , tylko dwa [...]

[...] Ja się nie cackam - co prawda łapki Twej nie zazdroszczę i źle się stało, że oberwałaś, ale ja swojego owczarka po prostu spuszczam. A ona robi porządek. Teraz mam tak, że jak mnie widzą, to zapinają psy na smycz. W każdym razie ludzie NIGDY się nie nauczą, że psa trzeba wychowywać, a nie tylko karmić i na kupę wyprowadzać. Niech się ręka [...]

co do sniadania to posilek odpada z braku czasu po pierwsze po 2 brak apetytu rano wiec jak mam przez 3 h od przebudzenia nic nie jesc i nie dostarczyc z rana btw organizmowi to wole wszamac gainera, taki tryb rzycia nic na to nie poradze a tego masla do kanapki nie jest tak duzo zeby jakos tak bardzo sie tym przejmowac, przeciez oliwy nie doleje [...]

[...] nauki i techniki umożliwił budowę domów i konstrukcję samochodów. Nasycanie było metodą dominującą kilka lat temu, dokąd nie dowiedziono, że nie daje lepszych efektów, jak stosowanie dawek jednakowych. Jest nieekonomiczne, dla tego, że właśnie następują ogromne sraty we wchłanianiu. Niemniej, szybko nawadnia mięśnie, co daje złudzenie [...]

[...] sól, masło, skrobia ziemniaczana niemodyfikowana- mogłoby jej nie być, pieprz) i dzisiejsze zestawienie bardzo smaczne. Brzuch: Wczoraj znowu wieczorem się działo, dzisiaj jak na razie ok. Jak tak dalej pójdzie to będę musiała jakiś cykl Food map diet zrobić, a szczerze mówiąc nie bardzo bym chciała :( [...]

[...] 4 kapsułki| + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d136d65122f8495dbcf8ac101eab9689.png 2. Była cała z 41 kg, chociaż kiepsko zarówno z chwytem, jak i z łydkami. 3. Za szybko chciałam progresować i wyszła zbyt duża różnica między ciężarem w I i II serii i już wtedy porządnie się zmęczyłam. Ale spróbowałam jeszcze [...]

też mnie to zastanawia ale w każdym programie kulinarnym jak przygotowują jakąś potrawe np. smażona wołowina to zawsze na oliwie smażą Odrazu po piłce nożnej jestem fanem kolarstwa i bardzo zaciekawił mnie ten artykuł... a szczególnie : " Kolarze mogą pokrywać tak duże wydatki energetyczne dzięki tkance tłuszczowej, z której bardzo szybko i [...]

[...] wlasnie filmiki co do podciagania spoko ale reszta hmmm.. sam kiedys w tescie mialem duze problemy na poczatku z technika w MC dajesz z tego co widze za maly ciezar za bardzo przysiadasz uginanie zdecydowanie za szybko jak dla mnie wioslowanie tak samo , za szybko ja bym troche postaral sie dolozyc ciezaru na Twoim miejscu, robil to wolniej

[...] z dupa i grzbietem to najważniejsze mięśnie w trójboju - podstawa solidnych przysiadów i ciągów W każdym razie powodzonka i pamiętaj, że nie od razu Kraków zbudowano i nawet jak na początku nie będzie wychodziło to nie poddawaj się. PS: Jeszcze jedna wskazówka - technikę proponuję zaczac ćwiczyć od cięzarów rzędu 100kg i nie przekraczaj 3powt w [...]

[...] pod piety, albo sztange sobie nizej ułóż bo masz chyba za wysoko i za bardzo Cię do przodu wypyerdala. No i nie zapominaj że to sa 5tki i nie musisz powtórzenia napjerdalać jak na 15tkach zeby sie jak najszybciej skonczylo Po kazdym powt weź oddech i jazda, a Ty robisz to tak szybko jakby Cię ktoś gonił. A no i trochę wolniej schódź w dół. A [...]

adzik123 Fajnie by Cię było zobaczyć jak ciągniesz w sumo No ale czy dasz radę Wuchta34 Wiem wiem ale wciąż w tym zakresie powtórzeń gdzieś mi się śpieszy . Na 5-kach nagram już tak żeby odkupić winy bic44 Tak jak pisałem minął tydzień jak zacząłem zamkiem łapać gryf a więc na razie dłuższe serie zwłaszcza o większym ciężarze stosuję przechwyt [...]

Zresztą najśmieszniejsze jest to że jak ktoś chce schudnąć to rada numer 1 Długie godzinne aeroby , tylko dlaczego mimo tego że wszyscy to robią nie chudną ?? AEROBY NIE SĄ OPTYMALNYMI ĆWICZENIAMI DLA UTRATY TKANKI TŁUSZCZOWEJ pisząc to też należało by to wyjaśić i poprzeć badaniami Aeroby są super! Doskonale wpływaja na ogólny stan zdrowia [...]

ja to tak widzę: 1. nie rób sobie przekąsek z owoców, jak już musisz je jeść to dodawaj do posiłku, owoce to węgle proste, szybkie, jak dostarczysz tylko owoc to szybko weszło szybko wyszło i ssanie 2. wywal kajzerki i zastąp czymś sensownym 3. wrzuć ziemniaki do posiłku w okolicach godziny gdzie Cię najbardziej ssie 4. nie jesz warzyw czy nie [...]